野田ケイ 
3. 睡眠を大切にする
ステイホーム生活が続くと夜更かしをしやすくなります。
しかし、睡眠とうつ病には密接な関係があります。落ち込んでいるときは眠りが浅くなることが多く、眠りが浅いと落ち込みやすくなります。毎晩熟睡できるとは限りませんが、熟睡するためにできることはあります。
まず、睡眠を神聖なものとして扱いましょう。一日の終わりとこれから始まる一日の間に、休息のためのスペースを作りましょう。睡眠は、やること、心配すること、問題を解決することを手放す、信頼のための訓練です。そのためには、1日の終わりに、寝る前に心を落ち着かせる時間を確保しましょう。仕事をやめる。画面を消す。30〜60分かけて、読書をしたり、穏やかな会話を楽しんだり、寝る前にヨガをしたり、心が落ち着くようなことをしてみましょう。そして、心を開いて熟睡という贈り物を受け取りましょう。
その他にも健康的な睡眠のための具体的な実践方法があります。
就寝時間と起床時間を一定にする。就寝時刻と起床時刻を一定にすることで、概日リズムが整い、心と体が睡眠のタイミングを知ることができます。睡眠不足になっても、このスケジュールを守るようにしましょう。
一般的に、昼間の昼寝は避けましょう。昼間に眠ると、夜のしっかりとした睡眠が妨げられる傾向があります。昼寝をする場合は、短い時間にして、日中の早い時間にしましょう。
眠れないときは、ベッドから出る。目が覚めていてイライラしているときにベッドにいると、ベッドの上では目が覚めていてストレスが溜まっていると連想してしまいます。30分ほど読書などリラックスできることをしてから、再びベッドに戻りましょう。
短期的な “睡眠補助剤 “には注意が必要です。アルコールのような化学物質は、眠気を誘うことはできても、質の高い睡眠を得ることはできません。また、長期的には不健康な依存症を引き起こす可能性があります。
アクションステップ 時間をかけて、寝る前の楽しい習慣を作りましょう。