野田ケイ 
育児でイライラしてしまったとき、不安になってしまったとき、どうしたらいいかわからなくなってしまったら、ひと呼吸してみてください。ストレス緩和に効果的と言われている“呼吸法”。自分ではストレスを感じていないと思うときでも、試してみると意外に身体が軽くなる感じを味わえます。
1．下腹部を膨らませる感じでゆっくり息を吸い込みます
2．口を尖らせます
3．下腹部を凹ますように意識しながら、5秒から10秒、細く息を吐いていきましょう
4．再度、下腹部を膨らませる感じでゆっくり息を吸い込みます
5．2秒くらい息を止めます
6．2〜5の手順を3分ほど続けます
とても簡単ですが、すぐに身体の緊張がほぐれます。怒鳴ってしまいそうになったら、子供の安全が補償されてる環境の中であれば、トイレに隠れたり、自分の寝室に隠れて、呼吸をしてみてください。
Nao